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大脑决定幸福人生——读《幸福脑》有感

– “明师读书慧”读书心得 –

  如果有人说,大脑的工作状态决定了我们的生活质量,比如过得开不开心、工作效率如何等;大脑的活动影响了我们的幸福感,决定了我们会是什么样的丈夫或妻子,对孩子会不会过于严厉;又或者说,生活中出现的焦虑、强迫症、易怒等情况,不是我们性格有缺陷,而可能是大脑不够健康的表现,你会对《幸福脑》这本书感兴趣吗?

  今天分享的《幸福脑》,是一本曾经连续十年蝉联亚马逊心理自助类图书榜第一名的书。作者丹尼尔•亚蒙(Daniel G. Amen)是被誉为美国大脑健康之父的脑科学家。他创建的亚蒙诊所收录了来自100多个国家的十多万张大脑成像图,是世界上最大的脑科学数据库之一。亚蒙博士的代表作脑健康五部曲,分别是《大脑勇士》《超强大脑》《幸福脑》《健康脑》《女性脑》。

  《幸福脑》这本书作为五部曲之一,一方面详细介绍了大脑神经系统与人类行为的关联,阐述了大脑和幸福之间的关系;另一方面,对如何改善大脑、提升幸福感也提出了许多实用的方法。作者从脑科学的角度,结合真实案例指出:大脑决定幸福人生。下面我结合自身感受与您分享这本书。
大脑与幸福的关系

  书中介绍的5个神经系统是:1号脑区—深层边缘系统、2号脑区—基底神经节、3号脑区—前额叶、4号脑区—扣带回系统、5号脑区—颞叶。它们就像家里性格不同、各有所长的5个孩子,当它们不受控制的时候,分别就会出现总郁闷、爱操心、爱冲动、认死理、爱生气等问题。这里,我们主要谈谈1号和4号脑区。

  1号脑区:深层边缘系统——大脑情绪滤镜。这个区域,只有核桃仁那么小,但责任重大。它是大脑的情绪滤镜,决定了你看待事物的情绪基调。它就像一个有色眼镜,给日常生活中的中性事件,涂抹上不同的色彩。这个色彩是积极的,你就看什么都是积极的;它要是消极,你看什么都消极。特别的是,当深层边缘系统激活水平较低的时候,我们常常会有积极、希望的心理状态;而当它被激活,或者过度激活时,消极的情绪就会占主导。

  比如经典人物林黛玉,她的深层边缘系统一定是过度激活状态,所以经常会对遇到的人和事持有消极的看法。又比如女性朋友在特殊时期前经常会比较焦躁、郁闷,俗称“经前期综合症”。根据本书的专业解释,就是由于在月经开始前5~10天内,随着荷尔蒙激素降低,深层边缘系统会变得越来越活跃,这种过度激活状态会给生活事件蒙上一层消极色彩,出现看啥都不顺眼、烦躁、易怒等症状。

  4号脑区:扣带回系统——注意力切换器,它是大脑的注意力切换器,能让你把注意力从一件事,挪到另一件事,看到生活中的其他可能选择。它影响我们的认知弹性(“从众”、适应变化、解决新问题的能力),比如学生在学习不同科目的时候要通过认知弹性来转换不同学习方法,面对新工作的时候要适应掌握新的工作方法等等。当扣带回系统功能异常的时候,人们会执着于某件事,不断地反复思考同一个念头,出现钻牛角尖的行为。或是执着于消极或强迫性的行为,比如反复洗手或者总是检查门锁没锁等类似强迫症的行为。

  还有其他几个脑区也有许多影响幸福感的功能,比如基底神经节过度激活会导致焦虑紧张,前额叶的失调会导致注意力障碍,颞叶受损会导致记忆损伤等症状,在这里就不细说了。
塑造健康大脑的三种“疗法”

  了解了大脑与幸福感的关系,那么,如何通过让大脑更健康,来增加幸福感呢?书中针对每一个脑区都提出了对应的养护建议,涉及主观客观等多个维度,非常全面。结合我自身感受,其中最重要的建议大概可以归纳为三种“疗法”:

  第一个是回忆疗法。前面说过的深层边缘系统,也肩负着储存情绪化记忆的职责。就像一个储蓄罐一样,有积极的记忆、也有消极的记忆,储存的积极记忆越多,你的情绪基调就越积极;存量越悲观,你看待外界也会越悲观。因此,多创造美好回忆有助于让大脑更健康。比如,给自己建立一个好人缘,因为人缘好往往意味着,周围的人喜欢你、会给你留下更多美好的记忆;同时,也更应该与亲朋好友多创造美好的回忆,充实深层边缘系统的积极存量,从而产生更积极的情绪基调。

  第二个是感觉疗法。其中最突出的是嗅觉和听觉。书中认为,欣赏好音乐和学习乐器有助于大脑健康发育。多国研究表明,莫扎特的音乐能够加强右脑加工中心与空间推理的能力,特别是《小提琴协奏曲》,它对提升学习能力所起到的积极作用尤为明显,是因为这些曲子有效激活了大脑颞叶系统,改善了各项功能。有两所大学研究发现,那些具有音乐演奏技能的学生在测验中语文、数学部分高出平均分30-50分,而音乐专业的学生获得了全校最高的阅读分数。这让我想起自长安莲溪青少年交响乐团成立以来,每次听到孩子们演奏时候总有积极向上的情绪;我们也有理由相信,乐团的孩子们会比一般孩子更有可能取得好成绩。

  书中还提到“芳香疗法”。大家应该都有过这样的经历,闻到喜欢的味道心情会变好、甚至工作的效率也会更高,这是因为令人愉快的气味能够让深层边缘系统变得平静,积极有效地影响大脑的工作方式。看到这里,男同胞们是否领悟到太太或女朋友生气时该怎么做了呢?

  第三个是认知疗法,包括认知目标、认知情绪等方法。比如书中有个方法叫“灭蚁疗法”,作者将“无意识冒出来的消极想法(Automatic Negative Thoughts)”缩写形容为蚂蚁——一个消极的想法就像一只蚂蚁,数量多起来就会导致大问题。因为每当你有消极想法,大脑就释放出消极的化学物质,激活边缘系统,使你的思想和身体都感觉不好;每当你有了一个快乐善良的想法,大脑就会释放出让身体感觉良好的化学物质。所以如果想让大脑保持健康,就应该把注意力集中在好的方面。

  “灭蚁疗法”就是在意识到消极想法的时候,要留意到它们,并把它们写在纸上进行反驳,当成一只只蚂蚁逐个消灭,减少额外的不良情绪。比如在工作中被领导批评,当我们觉得“领导是不是对我有意见”的时候可能会越想越难受,但当我们试着积极反驳并接纳“这项工作确实没有做好,领导批评指出了正确的方向,同时是希望我进步”这些想法时,也许就会觉得好多了。

  在现代社会的快餐饮食文化、高强度工作生活压力之下,想要身心健康,必须先大脑健康。希望大家都能爱护大脑健康,善待大脑,拥有幸福人生。

作者简介:罗媛,女,东莞市长安镇宣传教育文体旅游办公室基建组组长

指导:闫德明

美编:长安融媒体

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