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《心流:最优体验心理学》书评

在日常生活和工作当中,我们一定有过这样的感受:当全神贯注地做某件事时,我们会忘却了烦恼,忘记了时间,一心只想把这件事做好,而事后回想起来,总是会有一种满满的充实感、愉悦感和成就感。

美国心理学家米哈里·契克森米哈将人的这种状态称为“心流(Flow)”。

米哈里认为心流是人类获得幸福的唯一途径,并在《心流:最优体验心理学》中完整地阐释了心流的理论。

精神熵:内心失序

“熵”本是一个物理名词,它被用来形容一个系统的混乱程度。换言之,一个系统(譬如宇宙)越混乱,它的熵就越高,否则熵就越低。

我们的内心和精神,也可看做一个系统,再把熵的概念引入,便得出了一个全新的概念——精神熵。

如果我们时常感到焦虑、烦躁、无聊,那必定是我们的精神熵太高了。

但如果我们时常觉得内心安宁祥和,注意力也容易集中,就代表我们的精神熵比较低。

低精神熵能使我们内心愉悦,容易集中注意力,更轻松地达成生活中的目标。

过高的精神熵会使我们工作效率低下,心理压力骤增,甚至会影响身体健康。

所以,我们每个人都应该追求低精神熵的状态。

精神能量:无价的资源

我们都知道人要运动,是需要体力的,但有没有想过,人要思考,也是需要脑力的呢?

在米哈里的心流理论中,精神能量是比脑力更为宽泛和复杂的概念,它主要包括“意识”和“注意力”。

这里的“意识”等同于理性,也如同我国传统文化中讲的“修心养性”之说,人应当学会控制自己的欲望,保持自律。

意识代表着对自我的掌控的程度——外界纷纷扰扰的信息不断涌来,我们能够判断出哪些是有用的,哪些是有害的,从而立刻做出正确的反应,摒弃那些有害的和无用的。

但是掌控意识的能力并不是与生俱来的,它必须付出艰苦的努力和进行大量的练习。

当我们对意识的掌控能力越强,就可以使得注意力越容易集中。

一个人的注意力极其有限,它就像是一个光源,四处散射,毫无章法,也照不到太远。

而意识就是一面透镜,能够将散射的光源汇聚起来,集中成一道光束,像探照灯一样,划破夜空,直射到云层之上。

精神力强的人,最主要的外在表现就是注意力容易集中,并且集中后抗干扰能力强,集中时间长。

这也是进入心流状态的必要条件之一。

心流:重建内心秩序

精神熵代表内心的混乱和失序,若不加以控制,它就会越来越高,直到我们无法承受。

而心流便是重建内心秩序的过程,能够有效降低精神熵。

有人问,如果我集中精力看电视,完全被电视节目的情节所吸引,这算不算心流呢?

米哈里在书中明确回答了这个问题:不算!

心流必须满足以下7个条件:

1.可以完成的工作

2.全神贯注于此事

3.有明确的目标

4.有即时可感知的反馈

5.投入到行动之中

6.进入“忘我”状态

7.忘记了时间的变化

投入地看电视虽然要集中注意力,但是不符合以上条件的第3点和第5点,所以并不算心流。

想要进入心流,除了需要强大的精神力作为动力,还需要有一定难度的挑战和与之相配的技能水平。如下图:

在工作中,心流能帮助我们更快地进入工作状态,提高工作效率和质量,在成就一番事业的同时收获内心的幸福。

可是,对于我们来说,心流却是一种可遇不可求的工作状态。

因为生活纷乱芜杂,我们总是容易“想太多”,饱受精神熵之苦,连集中注意力都无法做到,更别提进入心流了。

但也不是完全没有希望。

米哈里认为,只要经过刻苦训练,任何人都能够轻松地进入心流。

为此,他给了以下几点建议:

1.有明确的目标。

2.自律,抛弃过多而不必要的欲望。

3.使自己的内心“简单化”,不要再为过去和将来的事烦心,活在当下即是最好的状态。

4.努力提高自己的专业技能水平,并经常检验,不惧怕挑战。

若能获得随时进入心流的技能,相信一定会拥有一个不一般的人生,就可以“以天下之至柔,驰骋天下之至坚”,这就是最大的幸福!

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