梦千寻拆影帮的小伙伴们大家好
我是拆影人Carrie
Metmovie，工作+生活+。大家好，我是拆影人001号Carrie。最近有段时间没发声音了，大家对我的去向有各种猜测。移民啦？结婚啦？生孩子去啦？其实都没有，谢谢大家的关心，我很好。
今天我给大家推荐的是一部BBC的纪录片，《锻炼的真相》 “The Truth about Exercise”，它颠覆了人们对运动的很多常识性理解。主持人Michael和几位科学家前后进行了四项实验。实验的过程我就不做细节描述了，大家可以自己看片，这四项实验告诉我们几个健身原理：
第一：慢跑、快走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低，低的令人发指。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们身体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。
第二：看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。
第三：短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。如果真的没有时间留给锻炼身体，当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是静坐少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。
纪录片里揭露的真相指的并不是健身领域的效果，更侧重健康层面。其实减肥不是我们健身的最终目标，拥有一份积极的锻炼热忱，回归一个健康的生活方式，才是健身的本质。
说实话，这些结论并没有给人非常震撼的感受，那BBC为什么还要耗资拍摄这部接近50分钟的片子呢？我看完后有两点体会。一是，片子还告诉我们做的锻炼大部分是无效的；二是，如果有效，坚持比高强度高频率更重要。
为什么说我们做的锻炼大部分是无效的？科学家证实，锻炼的有效性是由基因决定的。大约20%左右的人的基因就决定了，无论如何努力，身体不会有相对应的收益，而收益很高的仅占15%。苦哈哈的每天几小时每周几次的运动，最后科学家告诉你，你的基因决定了你的努力是白费的。这就不难理解，大多数人不喜欢健身房不喜欢长跑和马拉松，是没错的。
我怀疑我身体里就携带了这样的基因，三年多以前我就开始有规律的健身，然而至今身材和体重并没有和我的付出成正比。
没看这个片子之前我不相信基因决定锻炼效果这个说法，多年来我的思维训练只有一条定律，付出一定有结果。我尝试了我努力了，如果还没有结果，那我就不会继续做下去。可是偏偏在健身这条路上，我破例了。尝试过无数种运动方式之后，跑步和瑜伽成了我生活里不可或缺的两项运动。
为什么他们还在？这就是我第二点体会，如果有效，坚持比高强度高频率更重要。片子里，科学家们强调坚持运动的重要性，可是没有给出具体该如何坚持。锻炼了几年，虽然身材和体重没有很大变化，但我体会到长期跑步和做瑜伽带给我的好处都在内里，比如免疫力增强了、睡眠质量高了、白天没有咖啡一样精神、跑步和冥想的时候会产生很多灵感等等。经常跑步的人，会有一种感觉，叫不跑不舒服。旁观者或许觉得这么说很矫情，但是一旦到了不跑不舒服的状态，那就是找到了自己适合的方法。可是，很多人在没到达到这个状态的时候就放弃了。
我最近的一个多月拆电影就处于这样一个阶段。一旦断掉，很难接上，更可怕的是在内心形成的阴影。我曾经几次停下来，不断的否定自己，不断的跟自己说千万别拖大部队的后腿，我停下了也要鼓励身边的小伙伴往前跑。现在看起来这个想法其实很可笑，你都不跑了还给队友精神上的鼓励，有用吗？好在大家没笑我，跑团里没有拖后腿这个说法，只有自己会不会坚持跑。不在乎每天跑了多长，而是每天坚持跑。就像写文章一样，不在乎每天写多少，质量如何，在乎的是每天写，之后才会进入到不写不舒服的状态。
保持身体健康，大多数人选择健康的饮食和适量的运动。保持精神健康，有人选择读书，有人选择看电影。如果看电影分享心得是你用来保持精神健康的一种方式，那就不间断的去做，久了，你都不会想我今天要不要做，它自然成了你的一种生活方式。
看完这部纪录片，我也明白了一个简单的道理，不要跟自己的基因过不去。健身也好、看书也好、拆电影也好，做任何有益于身心健康的事情，把他们拉到生命的时间轴上，不用在意短期的效果，因为它们是一辈子的事情，找到自己最适合的方式，长长久久的坚持做下去，可衡量的结果也许就没那么重要了。
换个姿势看电影，换个角度谈工作，换个心情聊生活。影得，看电影，有心得。我是Carrie，下期节目见。
锻炼的真相
导演: Toby Macdonald
主演: Michael J. Mosley
类型: 纪录片
制片国家/地区: 英国
语言: 英语
上映日期: 2012-02-28
片长: 59分钟
