梦千寻原创 小倩倩 小倩的诗与远方
这周选了这本《我战胜了抑郁症》我并无抑郁症，只是在这世界里更想更深入的了解抑郁症。
本书作者格雷姆·考恩是一位资深的抑郁症患者，曾经4次自杀未遂，他的治愈是一场异常艰难的重生之旅，成功后，他写出了这本《我战胜了抑郁症》，书中收录了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔的首席顾问等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事。
不论是书中，或者国外还是国内，得了抑郁症不可怕，可怕的事是对抑郁症的偏执，困扰他们的也不是抑郁症本身，而是多一些事实的偏执。
还有对抑郁症的误解，听到抑郁症的第一反应往往会认为抑郁症的病发与康复均属于患者主观问题，只要“想得开”就能痊愈，事实上某些抑郁症须配合药物治疗。
书中刚开始详细的介绍了什么是抑郁症，如何认别抑郁症，如何正确的对待它。
抑郁是一种普遍的情绪体验，我们有时会毫无理由地情绪低落，但并不是所有的抑郁情绪都是抑郁症，只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时，才被认为是抑郁症。
临床医生关于自我鉴别抑郁症，提出以下迹象供参考：
① 自我评价或自我价值感下降
② 睡眠模式改变，例如失眠或睡眠断断续续
③ 食欲或体重改变
④ 情绪控制能力降低，易激怒或产生罪恶感，或容易陷入悲观、愤怒、焦虑之中
⑤ 一天之内情绪变化多端
⑥ 体验愉悦感的能力下降
⑦ 对痛苦的承受力降低
⑧ 性冲动减少或消失
⑨ 注意力很难集中，记忆力减退
⑩ 生活动力减少——感觉一切毫无意义，或者没有值得去做的事情
? 活力水平下降
在临床，抑郁症大致可以分为四种，分别是：忧郁型抑郁、非忧郁型抑郁、精神病性抑郁以及非典型性抑郁。
忧郁型抑郁：属于典型的生物性抑郁，基本特征是精神运动紊乱。自愈率低，最好的治疗方法是物理性治疗手段，比如抗抑郁药物。
非忧郁型抑郁：非原发性抑郁，比较常见，病因主要是社会心理因素，没有很明确的症状特征。自愈率相对较高，对多种不同的治疗方法都有反应。精神病性抑郁：很少见，但不管是表现出的症状还是对患者的伤害，程度都要先对更严重，主要出现在老年人和处于创伤后期的人中，比较有效的治疗方法是物理性疗法。
非典型性抑郁：表现出的症状与非忧郁型抑郁完全相反，病因既有可能是与人格类型有关。另外还有一个名词，叫做双相障碍，其最严重的表现形式是“躁郁症”。这是一种心境来回震荡为特征的精神状态，也即健康状态的两个端点。有人把这比喻为死火山，它可能宁静到令人哀伤，也可能岩浆激烈喷薄而出。痛苦也是一种不断前进的方式，因为它告诉我们需要进行新的尝试，兵来将挡水来土掩，在这个过程中，经历过痛，也就会更加珍惜痊愈之后的每一寸时光。
我所认为这本书里我是没有资格评价，因为没有相同的经历，无法真的感同身受。这九位战胜了抑郁症的人们完美的诠释了如何走出抑郁症。
1??战胜抑郁症的帕特里克·肯尼迪（美国前众议员）
我是认知行为疗法的忠实拥趸，事实证明它非常有效。你必须学会改变自己的思维模式。认知行为疗法不仅会改变你的看法，也会改变你的大脑结构。改变你大脑内化学物质的最好办法，就是去做一些你过去没有做过的事情。这并不容易，因为在这个过程中你会面临很多新问题，它们会给你带来焦虑。
2??战胜抑郁症的特丽莎·戈达德（电视脱口秀主持人）
放松疗法让我学会了沉默和静止。它让我知道，还有一种做事的方式就是“无为”，这种方式不会让人因为什么都没做而心生恐慌。出发点就是，你必须意识到自己有一种健康的精神状态，并且可以通过注意饮食、适度运动、不过量饮酒等方式来保持这种健康状态。一定不要持续地透支自己，就像一根蜡烛，如果两头都不停地燃烧，能维持多久呢？
3??战胜抑郁症的阿拉斯泰尔·坎贝尔（英国前首相布莱尔的首席顾问
我认为，如果一个人经历了艰难困苦的时光，他将会拥有更强大的共情能力。我从自己精神崩溃的经历中学到了很多，当我在考虑自己的感受和别人的感受时，它给了我一个更好的衡量标准。所以，当我面临着一个危机关头时，我首先要做的事情之一就是问自己：这真的是一个危机吗？我认为，那些曾承受、忍耐过艰难时刻的人具备更好的抗打击能力。
4??战胜抑郁症的洛拉·因曼（从抑郁症患者到精神健康运动倡导者）
我曾身患难治性抑郁症，也曾有过自杀的念头。有很多次，我觉得自己一天也活不下去了。现在，我无法形容自己有多庆幸，庆幸自己每次都坚持着再活一天，因为坚持的结果是值得的。我能给出的最好的建议，就是永不放弃！抑郁症真的能够被治愈，抑郁症患者不但能够坚持活着，事实上还能享受活着的滋味。
5??战胜抑郁症的鲍勃·布尔斯汀（谷歌公共政策主管）
我并不是一直都能成功地控制局面。我认为，那些能够更成功地控制这种局面的人是他们自己的最好担保人。他们将自己的病情模式研究得一清二楚。我总是劝诫那些考虑寻求心理治疗或已经在接受心理咨询的人：心理治疗的关键就是成为你自己的治疗师。
6??战胜抑郁症的克利夫·里奇（曾排名美国第一的网球选手）
我一直都跟别人讲，如果你曾深度抑郁过，再想回到健康的状态，想让自己感觉生活幸福、美好，那你必须付出非同一般的努力。处于最恶劣的状态时，我并不需要虚假的希望——只要一点点真实的希望就够了。药物很重要，但是和正确的生活方式比起来，它起的作用只有三分之一——最多有二分之一。
7??战胜抑郁症的詹妮弗·莫耶（走出产后精神病及抑郁症的楷模）
我会告诉过去的自己，对生活要抱有现实的期望。你不可能面面俱到，尽管这是我们的社会大肆宣扬的观念。你不可能既是一个成功的全职人士，又是一个成功的全职母亲和妻子。一路走来，我已经明白了什么对我有用、什么对我没用。写日记也是自我疗愈过程中很重要的一部分。有时候，仅仅把想法写下来，就可以帮助我释放一些负面的东西。
8??战胜抑郁症的格雷格·蒙哥马利（美国前国家橄榄球联盟球员）
过去，我是一个彻底的物质主义者，追求的一直是外界带来的表面的快乐，耽溺于各种感官享受。我现在已经明白，金钱、权势、性这些东西都是转瞬即逝的。如果我们关注此刻、活在当下，就会发现它们一直都在那里。但是，如果我们总是不断地重复过去、考虑将来，我们就不能享受此刻。所以，活在当下，享受生活的每时每刻、每分每秒，这就是我用来对付负面想法的绝招。
9??战胜抑郁症的作者本人：
我是如何战胜抑郁症的？借助现在拥有的智慧回首往事，我相信自己之所以会罹患抑郁症，其根源就是我没有正确地为生活中的各种事物安排好优先等级。我也相信，我之所以能保持长期持久的康复状态，就在于我确定了自己的目标、热情以及优势，并根据我的“原因代码”生活。同样让我坚信不疑的是，从苦难中找到生命的意义是获得康复的最重要的因素，这也是为什么我会鼓励人们去发现自己的目标。
本书值得看的原因是因为他们都是成功走出抑郁症的人们，往往更具有说服了和使抑郁患者康复的信心，他们认为治愈抑郁症最有效的办法有：
1、锻炼身体，
2、有朋友和家人的支持，
3、接受心理咨询和治疗，
4、从事有意义且让你满足的工作，
5、进行放松和冥想，
6、保持充足的影响，
7、远离酒精和毒品，
8、服用处方药，
9、参加互助小组，
10、具有宗教和精神信仰，
11、投身到慈善事业。
本文作者格雷姆将此有效的十一个方法总结出五大主题主要是情感支持或同情、心理治疗、养生之道、有意义的工作、处方药。
所以，你真的要爱自己，多参加人际活动提高亲密关系，运动养生，不为了钱而工作找到有意义的工作是多么重要。
即便真的得了抑郁症那也不过就跟感冒一样，只是生了个病而已，没什么大不了的，一切都会好起来的，不要责怪自己，也不要为难自己，抑郁症不是错，也不是道德问题，最需要关心的是你内心的那个委屈的小孩。
想起了花花的那首为抑郁症人群写的那首歌《好想爱这个世界啊》
那就大胆的去爱这个世界吧，这个世界上还有很多很多的人也在爱你，关心你，所以，我们更没有理由不爱自己，不爱世界，不是吗？
看完以后才发现樊登讲了这本书，于是又听了一遍，不错。这是一本不管你有无抑郁症都可以看的一本书。
