《生活中的心理学》读后感 -用稳定的情绪支配生活

作者：慈怀君
来源：慈怀读书

情绪如影随形，我们的情绪容易随着外部事情的影响而变动。

有的人懂得快速调整情绪，保持情绪稳定，也有的人因为不能正确认识情绪，在处理情绪时采取错误的办法。

比如当情绪来临时，他们习惯性忽视或者逃避情绪，或者任由情绪肆虐不加控制，结果因为没有采取正确的办法处理情绪而任情绪对生活产生很多负面影响。

很多人视情绪为洪水猛兽，作者在书中提到，实际上，每种情绪都有存在的必要。

情绪是内心传递出的信息，告诉我们内部或者外部事件对我们的心理造成何种影响。情绪可以指引我们做选择、做决定，让我们明晰前行的方向，并在很多时候赋予我们行动的力量和对生活的渴望。

但有时情绪也会蒙蔽人的双眼，让人痛苦而不自由。当我们处于负面的情绪中时，我们看事情容易片面。无论何种情况，不变的是，情绪和我们形影不离。

作者在书中提到一个和情绪有关的例子：

大卫在开车拐弯时因为没有控制好结果撞到了安全护栏上，虽然没有受伤，但是当他告诉母亲后，他的母亲担忧的念头便停不下来，不断想象假如儿子没有系安全带就会穿过挡风玻璃飞出去。

母亲不断担心儿子再次发生交通事故，甚至想到了死亡。并且这种念头在她的脑海中挥之不去，身体也出现恐慌反应，无法做其他的事情，总是不由自主为儿子和家里担忧。

我们在日常生活中都会碰到让人焦虑的情况。有些人只会感到焦虑的身体反应，另一些人则是被各种念头困扰，正常的思考不停被各种念头打断，很难集中注意力完成工作，也很影响人际关系。

那么我们如何保持情绪的稳定呢？不妨用下面介绍的一些方法。

当你感到情绪激动，就要爆发出来时，试着分散注意力，避免再火上浇油。要记住，分散注意力不是逃避，它是等合适的时候再来处理负面情绪或是引起负面情绪的事务。

那该如何做来分散注意力呢？你可以通过关注他人，为他人做点事；也可以将注意力分散在让你快乐的事上，试着在情绪不激动时问问自己：做哪些事又轻松，又可以获得快乐？然后把他们列下来。

有时，糟糕的情绪、思想和记忆会不受控制地闯入我们的脑海中，但我们又需要完成手头的工作。这时我们可以创造一个情绪容器，先暂时地将它们储存在情绪容器中，在脑海中想象一个容器，每个人的容器并不相同，按照你最舒服、最喜欢的方式创造容器即可。

当然，比起一味的压抑和回避，面对情绪、感受它，在尝试调节中积累成功的经验，会让我们对调节情绪更有信心。

一种在日常辨识和理解情绪的方式是记录“情绪日记”：你可以写下今天最强烈的情绪是什么，是什么事件触发了它，然后按照情绪的强烈程度，从最不强烈的1到最强烈的10给它打分，最后记录下之后你做了些什么来改善负面情绪。

情绪调节能力需要学习和不断练习来掌握，当我们能掌控情绪，做一个情绪稳定的人，也就掌控了生活。

作者：慈怀读书

文章归档：《生活中的心理学》
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