梦千寻郑筱诗 贝书单
如何走出原生家庭创伤？
我们一定要讨所有人喜欢吗？
既然争吵避免不了，如何正确吵架？
如何正确沟通，以缩减表达与曲解的距离？
怎样敢于说不，并处理好自我与外界的关系？
我们毫无例外会遇到以上类似的问题，与家人、朋友和爱人。有人背负着原生家庭的创伤，自卑和逃避；有人怀着不被喜欢的胆怯，盲目接受与不敢拒绝；有人因争吵而事与愿违、因错误表达而误解伤害……很多不起眼的“小事儿”，看似小小蚁穴，实则是一段关系崩溃的根源。而真正要维护一段良好关系，往往要从重塑自我开始。直面内心隐藏着的真实面貌，才能与他人更好相处。
电影《普通人》壁纸
这些问题在不久前热播的一部英剧《普通人》（Normal People）中，得到了很好的诠释。剧中对个人心理层面的展示和探讨，引起了广泛关注和热议。一对少男少女浪漫清新的爱情故事背后，夹杂着两位主人公成长历程中酸楚的阵痛。他们的故事，直击每个人的心灵困境。伤痕累累的他们，宛若现实中的你和我。每一个不完美的个体都会想要找到答案——要如何在爱的关系里认清自己？
你不需要讨所有人喜欢
剧中的男女主人公，有着截然不同的性格。由于家庭条件的优越和淡漠怪异的家庭氛围，女主角玛丽安逐渐养成了不善交流、冰冷孤傲的性格，在高中同学间总是独来独往，显得很不合群。
相反，男主角康奈尔是校园里讨人喜欢的好学生，但是在他亲和健谈的外表下，暗藏着他怕被同学讨厌的担心，他不敢表达内心的真实想法，甚至不愿意公开承认与同学眼中的“平胸怪胎”玛丽安的恋爱关系；在大学课堂上，他也总是拾人牙慧，很难表达出独立见解。随着成长阅历的加深和玛丽安不断给予的肯定，他逐渐获得勇气打开自己。那个不再想要讨人喜欢的康奈尔，是多么有魅力。
近期非常热门的一本书《被讨厌的勇气》通过哲人与青年对谈的方式，道出了著名心理学家阿德勒的理论。阿德勒是“个体心理学”创始人，他在进一步接受了叔本华的生活意志论和尼采的权力意志论之后，对弗洛伊德学说进行了改造。他强调人生不是讨好他人的过程，勇气的前提是自由，自由的前提是不再寻求认可。你应该有被讨厌的勇气！否则，你永远无法成为真正的自己。其实我们可以很自由，可以很幸福，只是我们自己限制了自己。因为那些束缚我们的，无论称之为过去、他人还是未来，说到底都是我们自己的认知产生了偏差。大家都习以为常的未必就是对的，每个人都应有勇气构建一个强大的敢于说不的自我。
不要在爱的关系里疯狂试探
玛丽安和康奈尔往往因为表达的问题，曲解对方的心意，在猜测、试探和误会中不断地失去和错过。
那么，究竟如何在爱的关系里获得信任和关爱呢？与其默默一个人揣测对方，不如多尝试沟通。沟通是两个人的舞蹈，更是恋爱的基础，而沟通的基础是先认识“我是谁”。而且既然伴侣之间争吵是难免的，那我们该如何吵架？
《如何正确吵架》为我们提供了六种方法：唤醒渴望、紧密互动、揭露问题、解放自我、重建矩阵、坚持行动。具体来说，当争吵发生后，首先要问问自己真正渴望的是什么；要坦诚相待，同时要明确争吵的目的是有所收获，而不是单纯地表达反对；透过表面的争吵，挖掘深层问题；卸下虚假自我的保护，积极改善不完美的自我；建立新观念和新行为的神经通路；有意识地决定自己想成为什么样的人，然后付出努力。通过这六条法则，你不仅可以学会吵架，还能得到勇气的增强和情商的提高，学会思考，学会感受，学会如何去做自己。毕竟吵架不在于改变对方，而是要借争吵之机发现潜藏深层的问题，巩固与伴侣的关系。
家庭不一定是幸福的港湾
玛丽安在小时候经常目睹爸爸打妈妈，长大后哥哥也以同样的方式对待自己。母亲的漠视和哥哥的暴力，导致玛丽安在日后的亲密关系中，常把自己放置在卑微的姿态。康奈尔的出现和陪伴就像一道光，给绝望孤独的玛丽安真正的安全感。她终于在多年之后，向康奈尔袒露家庭带给她的伤害，并向他寻求帮助，试图走出家庭的阴影。
原生家庭是指父母和未成年儿女一起生活的家庭。《走出原生家庭创伤》一书告诉我们，家庭并不一定就是温暖的港湾。原生家庭带来的伤害，包括身体的伤害、语言的伤害、情感的伤害、性的伤害。想要正视并走出原生家庭的创伤，一方面要在生活中不依赖原生家庭的照料，另一方面要在情感上不再需要原生家庭的准许。
一家人共享着家庭这个空间，人们的喜怒哀乐，都在这里激荡、碰撞、融合。而家人又是先天就注定了的，血缘关系是永远都切不断的温暖与疼痛。既然无法选择，那么打造合理的边界就是必要的。我们的个人生活空间分为四个部分：私密空间、个人空间、社交空间和公共空间。不同的人，被放入不同的空间，找到与他们的相处之道。如果我们不能与上一辈建立好边界，形成平等、健康和尊重的相处方式，我们同样无法与我们的子女建立好边界，实现和谐的亲子关系。因为原生家庭里的创伤如果不能治愈，那么它是会遗传的。
如果你有上述烦恼或对此类话题感兴趣，欢迎来中读听“‘普通人’书单 | 看见自己，才能好好和你在一起”。这份书单可以让我们更好地认清自我，与爱的人展开一段健康关系。
01《爱的博弈》
“‘爱情’定义为‘双方都有意培养和鼓励珍惜彼此，认为对方独一无二、不可替代的思想和行为的状态’。而将‘激情’定义为‘你对伴侣产生的一种强烈并很可能无法抗拒的迷恋，包括欲望、好奇和性吸引’。如果你能同时拥有两者，将爱情和激情结合起来，就能得到‘陌生的性爱’的对立物——亲密无间的信任。”
02《沟通的艺术》
“沟通高手能够从各式各样的沟通行为中选择他们的行动。他们可以从各种回应库中挑选一个对自己最有利，对朋友最有效的方式。从而增加沟通成功的机会。”
03《如何正确吵架》
“解决了冲突，并不一定会改善你们的关系。沟通技巧并不是所有问题的答案。如果不尝试改变自己，而仅在对方身上下功夫，基本不会有效果。经营一段关系的终极目标不是为了取悦自己，而是为了激发出你潜在的‘最好的自己’。”
04《被讨厌的勇气》
“人生不是与他人的比赛，我们应该积极地看待自己与别人的差异，人虽然不同，但是平等。如果真正地拥有自信，就不会自大。健全的自卑感不是来自与别人的比较，而是来自与“理想的自己”的比较。”
05《走出原生家庭创伤》
“原谅不是和解，我们不需要与父母握手言和，也不需要认同他们的行为；原谅也不是否认，我们始终勇敢直面原生家庭之伤；原谅更不是纵容，我们需要继续保护自己远离原生家庭之伤。”
06《学会幸福》
“法国的哲学家萨特，就提出了一个非常积极的态度：正是因为你的人生是一个空洞，你的生命是一场失去，它反而会激发你不断地去创造、去追求、去变化、去体验不同的人生、去创造新的可能。因为你是空的，所以你希望变得丰富；因为你是空的，所以你有更多的选择。”
作者/郑筱诗
