梦千寻解读：林小白
原著：张沛超
现代人，大概没有不焦虑的。
在后台收到一位读者留言，说自己30岁、已婚未育，想想未来能焦虑得彻夜难眠。
同事在探讨买哪里的学区房，这让人焦虑；自己看到昔日好友忙于考证，再看看自己止步不前，也感到焦虑；看到朋友圈里仅有一面之缘的人，把日子过成了诗，还是焦虑。
为什么我们会这么容易感到焦虑？
套用周国平说过的一句话，那就是：因为不知道自己要什么，然后看看别人，他有我没有，就焦虑了。
究其根本，是我们不了解自己。
一个知道自己要什么的人，他要的一定是符合自己秉性的，追求这些东西，他自然会平静、从容，而不是盲目焦虑。
正如心理学书籍《我的内在无穷大》中说，一切迷茫与困惑的解药，唯有不断地认识你自己。
毕竟我们一生的际遇，除了外部条件影响外，更多是由我们所不知道的自己去选择和创造的结果。对自己的认识越深，对人生的规划就越清晰。
《我的内在无穷大》的作者张沛超是武汉大学心理学硕士，资深心理咨询师、精神分析性心理治疗师，被誉为“国内精神分析学派代表人物”。
现在，翻开这本书中，我们和心理学家张沛超一起探索内心中每一个未知的角落。
人际同心圆，帮你更好地了解自己
蔡康永曾讲过这样一个故事：他认识的一个人，在很长一段时间都觉得自己是B型血，他就去翻B型血人的特质，发现自己和B型血人的特质不太像。
但神奇的是，慢慢地，他的行为举止都朝这些特质靠拢了。
直至后来他才发现，自己原来是A型血。了解真相后，他慢慢又成为了一个更具A型血特质的人。
这个故事，你可能也听过。
为什么我们总是变来变去呢？因为了解自己并不容易，我们往往当局者迷。
对此，张沛超说，我们可以通过观察自己身边的人以及自己与人相处的模式，来更好地了解自己。
作者张沛超建议我们通过人际同心圆这个工具进行自我探索。
在一张纸上先画同心圆，把与自己关系最密切的人的名字写在最里面的一环；把比第一环中的人稍微远一点关系的人的名字写在第二环，以此类推，可以多画几环。
一般来说，里环所写的人的特质，我们往往也可能有。
就像不少人的里环会写到父母，很多父母热衷于养生，但你虽然表面不赞成，但说不定你喜欢另外一种形式的“养生”，比如说保温杯里泡枸杞、一边熬夜一边涂最贵的眼霜、吃抗糖丸等等。
所以，通过这样的方法，我们就能不断认识自己。
当找到自己之后，我们才能重新出发，去获得无穷大的自己。
负面情绪，是人生的最大杀手
有人做过一个实验：把猴子吊起来并不时给予电刺激，使猴子一直处于焦虑不安的情绪中，不久猴子便得了胃溃疡。
随着生活节奏的加快，情绪与疾病的关联越来越密切。
张沛超在书中说，负面情绪积压久了，会对身体造成损害。另外，负面情绪也是一种可怕的习惯，习惯了压抑和悲伤，渐渐就形成了一种忧郁的气质和人格，很难改掉。
要想更好地生活，我们必须学会正视情绪。但具体要怎么做呢？
首先，我们要允许情绪的释放。
找个合适的地方，想哭就哭，想笑就笑，想叫就叫。
如果你感到很悲伤，可以听些悲伤的音乐或看个感人的电影。
其次，我们可以尝试转化情绪，让情绪流动起来。
中医里说，怒伤肝，但悲可以胜怒。思伤脾，怒又可以胜思。忧伤肺，喜又可以胜忧。恐伤肾，思又可以胜恐。
因此，如果你很恐惧，就要去思考。
当我们正视恐惧，并想办法化解恐惧时，思虑就会消散了。
就像兹心之前很害怕在镜头前说话，但为了在镜头前表现得好，去考虑如何让自己做得更好，从背熟文稿、不断排演入手，做足了准备，最后真的不那么害怕了。
不要回避情绪，勇敢正视它。
这世上，没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪；没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。
成全自己，
而不是成全别人对你的要求
“指望”这个词经常出现在中国人的口中。
指望老天，指望父母，指望老公，尤其不少人还爱对孩子说，“我可就指望你了。”
有的孩子也愿意听到这样的话，觉得自己被父母所信赖。
但是，张沛超说，“不要觉得自己常年被很多人指望是一件值得开心或兴奋的事情，因为这可能就意味着你离被指责不远了。你能做到还好，做不到，就要等着被指责了。”
指望与指责有些矛盾共生的关系。
如果从不被他人指望，可能会让有的人感到气馁，因为自己不被信任、不被看见；可是如果承载了较多的指望，自己又容易因为不胜任或者达不到对方的期待而备受指责。
在这种情况下，我们该如何平衡他人对自己的期待以及自己能够承担的责任呢？
张沛超给出的答案是承担重要之人给予的必要的、力所能及的责任，对于自己做不到的事情，不要随便夸下海口。
这让兹心想到，很多老好人就是把自己承担的责任范围拓展得太广，最后还不落好。他们承担了太多非重要之人的指望，也承担了很多能力之外的责任，这导致别人依托的事情落空，也导致了自己被他人指责。
能处理好自己能处理好的事，已是不易。
其他超过能力范围的事，就交给超人吧。
撕掉标签，不给自己的人生设限
生活中，有的人很喜欢贴标签。
比如四川人爱吃辣，上海男人小气，东北人脾气暴、处女座的人吹毛求疵……
通常来说，标签都存在以偏概全的成分，并且一旦贴的标签多了，我们往往会锁住自己、给自己的人生频频设限。
想要人生有所突破，我们需要对标签“做减法”，
什么是“做减法”呢？
张沛超在书中分享了一个办法，我们可以在一张纸上写下自己的标签，比如“公司副总”“两个孩子的母亲”“某个协会的会员”“某某的女儿”等等。
你可以尽情地列举，如果有足够的耐心，你甚至可以写满一整张A4纸。
写完之后，依次对每个标签说“我不是”。例如，在看到“两个孩子的母亲”这个标签时，告诉自己“我不是”。
虽然这很困难，因为这完全违背了事实，但我们就认真感受它难在哪里，如果有不舒服，看看那是一种怎样的不舒服。
然后慢慢把一些标签画掉，然后保留下几个核心的、划不掉的标签。
兹心想说，这个方法是一种精神层面的修炼，它告诉我们，我们能做的，远超标签所给我们定义的。
想要过怎样的生活，想拥有怎样的人生，你才拥有最终决定权。
活在当下，
才能真正掌控自己的人生
电视剧《武林外传》里，佟掌柜有句经典台词：“如果我不嫁过来，我的夫君也不会死；我的夫君不死，我也不会沦落到这么一个伤心的地方；我要是不沦落到这样一个伤心的地方，我……”
其实“如果……就……”的句式，在我们的生活中很常见。当他人在悔恨当初时，常常会说起这句话。
张沛超说，这是因为我们具备了预设的思维。
但是，我们为什么热衷预设呢？
答案是，它往往是信手拈来的好借口。通过一次又一次的预设，我们会告诉自己“这次虽然没做好，下次再小心一点儿就是了”。
但是预设不解决问题，只是暂缓情绪。真正想要解决这一问题，我们需要活在当下、把握当下，对一个现在遇到的、想到的每一个假设追问到底。
比方说，兹心有时候会想“如果当时好好努力学习，现在就能找份好点的工作”，既然有了这个预设，那就再问自己“如果当时真的努力学习了，那努力学习体现在哪些方面？”这个时候，大脑就会出现一系列的变化，虽然是在设想改变过去，可真正的变化却发生在当下的头脑中。
过去的既然已过去，那就从现在开始做好自己吧。
就像那句话：种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
我们的人生，是由大大小小数万个选择构成的：
是要继续学习还是进入职场？要不要进入或结束一段关系？选择事业还是选择家庭……
面对选择，你的内心声音，可能嘈杂得像个菜市场。
要想做出选择后在多年后不后悔，我们就需要向内看一看、关照一下自己的内心。
当我们对内在的认知程度越深，越可以做出适合自己的选择。
愿你不必形色匆匆，不必光芒四射，不必成为别人，只需做你自己。
*解读：林小白，每天一本书签约作者，出版了《行动力》《每天多出一小时》《攀升》，公号：林小白向上管理。
