梦千寻作者：慈怀君
来源：慈怀读书
除了愤怒、烦躁、孤独、悲伤这些比较容易爆发和察觉出来的情绪外，我们在日常生活中还会遇到一些小情绪，比如怨恨、嫉妒、后悔、无力感、习惯性拖延等等，这些阴暗或隐蔽的情绪，往往会一点点侵蚀我们的内心，最终让我们无法客观看待自己、善待他人。
如何及时处理好这些情绪、重获内心张力，就显得尤为重要。
首先，我们来说说怨恨。作者提出，怨恨是最可怕的情绪，带着怨恨的人，总是抱有“受害者心态”，认为都是对方的错，难以冷静反思自己，最终伤人伤己。
书中提到作者一个朋友的公司里，有一个K小姐。当她被一厢情愿认定的未婚夫甩了之后，把错误和责任都推到了对方身上，带着这种怨恨的情绪，她不停骚扰对方，打碎对方的车窗玻璃，往车座上砸了很多生鸡蛋，打电话给对方的上司说“他人品特别差”，甚至雇人一天24小时不停地给对方的家和公司打无声电话。
最后，对方因此神经过敏，还丢了工作。当K小姐被告上法庭后，却说：“我报复他是不对，但他对我做的事比我做的更过分。”
其实，这位K小姐年轻而漂亮，要是想交个新的男朋友，会有不少人排队等着。她却因为怨恨情绪，和前男友闹得这样不堪，最终也害了自己。
可见，怨恨情绪是毒药，伤害对方，也侵蚀自己。整理怨恨情绪之前，应当思考一下：“对自己最好的方法是什么？”想一想怨恨所带来的恶果，报复对自己百害而无一利，自然就能平静下来，少做冲动的傻事。
要摆脱“受害者心态”，就要多反思自己，客观看待事实，承认造成这样的后果也有自己的原因，从而避免下次陷入类似的境地。
塞翁失马、焉知非福。从不幸中寻找万幸，总结经验教训，不强求他人的感谢与回报，做好自己，多为今后做打算，也就不会有时间去怨恨对方了。
如果心情难以平复，还可以提出一些无伤大雅的报复，比如要求对方请自己吃顿饭、为自己做事，彼此心情也能轻松一些，双方关系还能得到改善。
再来说说攀比和嫉妒心。我们应该认识到，别人是别人，自己是自己。在羡慕嫉妒恨时，可以问问自己，到底羡慕的是什么。
不妨把嫉妒当做成长的动力，去学习别人身上有的、而自己缺少的东西，同时也看到自己身上独特的优点，对自己所拥有的心存感恩。
切忌因为嫉妒而轻视对方甚至怨恨对方，我们完全可以大方地把自己的羡慕向对方说出来，试着称赞对方，相互鼓励、共同进步。
更不要因为羡慕别人而贬低自己，产生自我厌恶的情绪。如果产生了自我厌恶的情绪，应当及时整理、树立信心。
要知道，没有人是完美的，原谅自己做不到的地方，甚至可以带着自嘲的心态，来缓解自己的压力。
同时，自我厌恶这种情绪的产生，往往是因为对自己期望过高，人在达不到目标时难免会失落而妄自菲薄，所以在制定目标时应结合实际、量力而行。面对结果，不妨先肯定自己也有做的好的地方，再从错误中学习、总结，在失败中成长。
最后，在工作和生活中，我们难免会出现瓶颈期，缺乏干劲、习惯拖延，在经历失败和挫折后，又会产生后悔、无助、否定自己的小情绪。
如何整理这些小情绪，重获内心张力呢？
想要重获工作和生活的动力，我们可以先从简单的事做起，先从自己喜欢的、擅长的事做起，收获了自信后，再循序渐进，一步一步往前走。
当焦虑不安、习惯拖延时，不妨把注意力集中在当下，先制定今天要做的事，每一天都试着感谢自己的努力，多肯定自己，就能变得更积极进取。
如果出现后悔、无助以及负罪感这些情绪，我们可以告诉自己：“事情已经发生了，也没有办法了。”同时原谅自己，再从错误中吸取经验教训，努力弥补损失。
有时候，试着让自己迟钝一点，不纠结于已失去带来的沮丧心情，集中火力、专注当下和未来，把每天都过得充实而有意义，自然就能在行动中收获力量，变得更积极向上。
总之，不管遇到什么事，遭遇什么困境，我们都应该先爱自己。想一想怎么做，才是对自己好，再把目光放到当下，同时对未来充满期许，我们就能赶走内心的阴霾，收获内心张力，成为更好的自己。
以上就是本书的精华内容。
其实，只要是人，就一定会有情绪。对待消极情绪，我们无需过分压抑，而是勇敢地直面它，同时运用一些小技巧做及时的整理，避免情绪堆积起来，影响到自己正常的工作和生活。
承认自己的情绪，并相信情绪可以被整理，能帮助我们更好地理解自己、看清现实，而不是沦为情绪的奴隶。
把情绪和行为分开，不把情绪掺入到问题解决中，先处理情绪，再处理事情，我们就能避免情绪带来的不良影响。
整理情绪时，不妨多一些积极的语言暗示，少一些好恶判断，眼界放宽一些，心胸大度一点，感恩自己所拥有的，不执着于自己失去的，就会收获喜悦，让内心的阳光赶走阴霾。
一生太短，与其把自己埋没在消极情绪里，不如多花点时间宠爱自己，多尝试一些新鲜事物。用强大的行动力和自信心，刷新自己的情绪，升级自己的生活，遇见更好的未来。
作者：慈怀读书
文章归档：《整理情绪的力量》
系列文章：
《整理情绪的力量》读后感 – 整理愤怒，轻装上阵
《整理情绪的力量》读后感 -整理烦躁，梳理人生
《整理情绪的力量》读后感 -整理孤独，从容生活
《整理情绪的力量》读后感 – 整理悲伤，拥抱未来
《整理情绪的力量》读后感 – 整理阴暗情绪，收获内心张力
《整理情绪的力量》读后感：管理情绪，就是管理自己的人生
