梦千寻好习惯的秘密
格雷琴·鲁宾
29个想法
◆ 序言 决定不再做决定
>> 人们对思考这件事有一个深刻的误区，即我们需要养成对所做事情进行思考的习惯。然而，事实恰恰与此相反，人类文明的进步，正是因为有那些不断增加的未经思索便付诸实施的社会活动。
>> 我认为习惯的决定性因素是决策——更确切地说，不做决策就无法成功塑造习惯。习惯是我们做好决定之后的行为。
>> 习惯让人们无须做出决定，无须使用自制力，它就是这样让人发生改变的。
>> 习惯会让你感到时间过得很快，因为当每天都过得差不多时，经历便同质化了，这样你对每天的印象也会变得模糊。
>> “改变习惯的四大策略”这一部分将讨论众所周知的一些基本策略，那就是监控、基础习惯、日程表和责任感。
◆ 4 从最要紧的事开始改变：基础习惯
>> 整洁的环境有助于培养自我管控的感觉，这反过来也会使保持良好习惯变得较为容易。
>> 成年人的秘密：保持比事后弥补更简单。
◆ 5 制订计划：日程表策略
>> 准备养成新习惯时，如果能把新习惯和现有习惯相关联，这将有助于新习惯的养成。
>> 对大多数人而言，只要有可能，你都应该把重要的习惯安排在早晨。
◆ 8 及时把握改变的机会：清零状态
>> 我们以为的“一时”常常会成为永远；而我们以为会是“永远”的事，结果只不过是一时所为。
◆ 9 应对突发事件：闪电策略
>> 我们的行为真实地反映了我们的思想。
◆ 10 拒绝诱惑：自制策略
>> 这是成年人的秘密：放弃一件事，你会因此而成长。
>> 直接拒绝一件事比翻来覆去想到底要不要做这件事容易得多。自制力不需要任何脑力劳动。
>> “熄灭最初的欲望要比满足随之而来的其他欲望容易得多。”
>> 牺牲快乐这件事本身就很快乐。
◆ 11 化繁为简：方便策略
>> 对时间最大的浪费，就是花时间去做我们根本不需要做的事。
◆ 12 改变外在环境：不便策略
>> 坏习惯的关键是什么？冲动。冲动的人往往很难推迟享受满足感、很难去考虑长期的后果。
◆ 13 小惩大诫：保护策略
>> 坏习惯对我们有一种向下的拉力，这要求我们要主动、切实地去保护自己的好习惯——这很重要，哪怕是对我们所喜欢的好习惯，也不能放松警惕。
>> 这些诱因随处可见，我们常常无法控制或者避免接触它们。这些诱因可能是某个地方、某种情绪、某天的某个时间点、某段过渡状态、某个人或者某种行为模式。就算是随意的一瞥、一个声响甚至一种气味都可能触动我们。
>> 消除诱因，这能够在诱惑起作用之前就喊停，通过这种方式，我们就永远不会被诱惑控制。
>> 因为无法消除自己身边可能遇到的所有诱因，所以我们需要额外的保护措施。一个高度有效的习惯养成工具就是制订详细行动计划来保持好习惯。我们可以利用学者彼得·戈尔维策提出的“执行意愿”，也叫“行动导火索”或“如果—那么”计划：“如果____发生，那么我要做_____。”利用“如果—那么”计划，试着准备好面对所有可能出现的对于习惯的挑战，这样我们就不需要临时再做任何决定了。因为我们已经为采取何种行动做好了准备。在大脑尚且处于冷静、不受外界干扰的状态下，我们可以提前把让人犹豫不决、难以决策的问题解决掉——这就像一个保护盾，它意味着在需要采取行动的时候，我们能够快速反应而无须进行任何内心的斗争。那些采用“如果—那么”计划的人比不采用这一计划的人更容易坚持自己的好习惯。尽管我们无法对所有可能发生的情况进行预测，但这种精神上的准备极为有用。就像德怀特·艾森豪威尔所说的：“计划毫无价值，但提前准备价值千金。”
>> “如果—那么”计划是保护策略最为重要的工具之一，因为它能用精心考虑的计划来对我们进行武装，让我们从容面对任何高风险的情况。
>> 这是成年人的秘密：要确信我们所做的事会让我们感觉更好而不是更差。
◆ 15 暂时休息一下：分神策略
>> 虽然人们常常认为对某种事情的渴望会随时间的推进而加剧，但研究表明，利用主动分神的策略，欲望（就算是强烈的欲望）通常会在15分钟内消退。
>> 我没法让自己连续3个小时一直写作，哪怕连续写作45分钟也很困难，我需要很多休息时间。这是成年人的秘密：有时我需要让自己暂时停下来，然后才能继续前进。
◆ 18 给想做的事配上一件不想做的事：配对策略
>> 在配对策略中，我会把两种活动结合在一起：一种是我需要或者想要做的，另一种是我不太想要做的，然后同时完成这两种活动。这不是回报，也不是奖励，只是配对。
>> “我采用了配对策略。现在我会边健身边看一些电视节目。去健身房的动力在于我想看那些让我上瘾的电视节目。”
>> 生活是件严肃也很精彩的事，我们似乎不应该把时间浪费在琐事上。但是，好习惯能够让我把所有注意力转移到更有价值的事情上，从而保证日常生活的建构坚不可摧。
◆ 21 人与人之间可以互相影响：近朱者赤
>> 日常生活中有太多的琐事，我们很容易丢失自己真正在乎的东西，但我们可以利用习惯找到生活的价值。
