梦千寻爱的五种能力：情绪管理，述情，共情，允许，影响。五种能力相辅相成。
我又回到了学习如何爱的路上，在实践以失败告终之后。
其实之前已经学习了不少的“爱”的知识和技巧，但到了实际发现，仍旧缺乏爱的真实能力。纸上得来终觉浅，从意识上明白了某件事某个道理，完全不等同于行动也明白并能有效应用于某件事或遵从某个道理。因此在下一次实践机会到来之前，我需要从意识上反复，加深，巩固，待到下一次行动时，才能有可能将行为和意识拉到同一条水平线上。当然，若是这些意识的所知可以成为潜意识，那么我想我才是真正的拥有了爱的能力吧。
不论旧情何时逝，新情会否来，自我成长总是好的，问题的答案永远都在自己身上。更进一步，其实也无需将范围限定在亲密关系上，亲情友情都需要通过爱的能力来经营和改善。从改善身边的关系开始，处处都是练习场。
想想看，我为什么无法建立一段长久的质量良好的亲密关系。从这本书的五个能力出发，我的每一项能力都有待提高，有的能力甚至是蛮弱的。在练习提升自己爱的能力的同时我也需要提醒自己，这是一项需要终身修炼的能力，变得更好从接纳自己的不完美开始。
情绪管理
情绪管理的目标是使自己少起或不起情绪，整个人更加平和，更多的时候处于一种平静的状态，不情绪化，也不压抑。在感情的经营中，稳定的情绪状态是非常重要的，不会轻易地攻击对方、冷战、情绪低落等等，这样才可以让对方在亲密关系里放松地做自己，甚至发展自己。
觉察是情绪管理的基本功，如果不能觉察到自己的情绪也就无从去谈管理情绪了。书中介绍了情绪ABC理论，意思是说不同的人对同一件事情可能会有不同的情绪反应，是由于不同的人对于事件的不同解释和看法导致的。我们应该都有体验，当发生一件不好的事情的时候，我们的潜意识往往会不自觉地做很多的推测，进而产生负面的情绪。因此，当觉察到自己的情绪时，要尽可能保持客观，对于潜意识所做的无根据的猜测，可以采取无为或是验证的措施。
除此之外，“穿越情绪按钮”是情绪管理的第二个方法。我简单理解其实就是学会避开对方的敏感词汇。每个人在自己的成长经历中多多少少都会有一些“一听就炸”的词汇，尝试了解这些词汇背后的故事，理解对方然后避开这些词汇。
第三个方法是放下对与错。其实也就是我们俗话说的“多讲情，少讲理”。本书认为，那些更多的关注对与错的人，也往往是内心敏感脆弱的人。而我们要做的是，当觉察到负面情绪时，先不要去想对不对，而是去感受，这件事情本身带给了我什么痛苦。然后在感受到了这些痛苦之后，可以使用前面的两种方法处理，若是这些痛苦是可以承受的，那就和这些感受在一起就好了。
述情
爱情关系中我们不但不要隐藏自己的情绪和想法，反而要学会真实地表达自己的感受，让爱人明白我们内心真实的想法和感受，这样爱人才知道如何更好地与我们相处。“心有灵犀”都是经营的结果。
述情有两个基本功，第一，分清是不是事实，第二，准确描述感受。第一个基本功其实和情绪管理中的保持客观是一个道理。第二个则是建议我们对于关系越近的人，使用粒度越细的词汇。比如比起笼统的跟对方说“我不舒服”不如跟对方说“我感到很委屈” “我感到有些伤心”。
共情
共情的本质是尊重和理解对方的感受，共情可以拉近心与心的距离。共情同样有两个基本功。第一个是对情绪的关注和接纳。应该遵循先解决“情”再解决“事”的原则。当对方感受到你对他情绪的关心的时候，对方的情绪就会减弱。第二个基本功是准确地描述对方的内心感受，这点和述情中的第二点是相通的。都要求对情绪进行准确的描述，此处描述的对象是对方。当你能准确地描述出对方的感受的时候，对方就能感受到来自于你的理解，从而极大地消解情绪。
允许
允许的意思是说，不去判断事情的对错，也不需要把这些事情装到自己的心里，只是允许这些事情以它本来的面目存在，不去做抗争，臣服于宇宙和自然的规律中。
允许是内心强大的象征。而允许的本质其实是承受痛苦的能力，允许疼痛并和疼痛在一起。爱和痛是共生的。我们要允许自己，也要允许他人，还要允许人与人之间的差异。允许是一辈子的修行。
影响
改变一个人是很难的，我们只能改变自己，但是，我们可以影响他人。影响的前提是允许，允许对方现在的样子。影响的方法有两个，第一是无为，即不主动做什么，给对方时间和空间去成长。第二个是有为，比如及时奖励对方做得好的地方，当对方做了你希望他做的事情时表达你的开心，当对方妥协和付出时表达感谢。简而言之就是通过述情及时进行正反馈。
其实整本书读下来有种蛮复杂的感受。一方面因为了解到了更多爱的技能，认识到了自己的问题和不足，仿佛自己离拥有一段良好长久的亲密关系更近了一步似的。但也同时感受到，爱真的好难。说着容易做着难。仿佛要成为真正的贤者才可拥有高质量的爱，上述的每一项能力都像是一门终身课，而每一个个体又是那么复杂，不禁让丧丧的我想起——知道很多道理但仍过不好这一生。
不论如何，人活着就得修行。如果下一次恋爱，我能少使几次性子，能有那么几次勇敢的表达自己真实所想，告诉他我很伤心，告诉他我很想他，告诉他我有些犹疑，能真诚的允许对方三个我感到不满的地方，能多承受两次他带给我的痛苦，哪怕。哪怕只实现了这其中的一项，那么我也要坚定的称赞自己呢。
