梦千寻解读：若水
原著：曼加·德·尼夫
作家李筱懿曾谈过她唯一一件后悔的事。她24岁时，有一位猎头过来问她愿不愿意去一家知名的公司，做总经理的秘书。
面对这个机会，李筱懿纠结了许久，还没开始面试，她就把自己从头到尾否定了一遍：不够高、外语不够好、性格不够好、不够聪明、不够专业……这一连串差评，让她严重怀疑自己能否胜任。
最后结果也不出意外，她放弃了那次机会。
觉得自己不好、没有价值、没有成就，对自己的缺点了如指掌，对优点乏善可陈，其实这就是典型低自尊的表现。
荷兰资深认知行为疗法心理治疗师曼加·德·尼夫，他知晓低自尊给我们生活带来很多麻烦，想帮助更多人改变，就利用自己的专业特意写了《告别低自尊，重建自信》一书。
书中以认知行为疗法（CBT）为框架，用老妪能解的语言揭示人们不自信的原因，并提供了简单易行务实管用的基础练习，让我们学会识别自身的长处，从而让内在的负面评价远离自己，帮助自己重新建立自信。
下面让我们一起翻开这本书，与低自尊告别，重启自信灿烂的人生。
相比别人的评价，自我否定是最致命的
《蛤蟆先生去看心理医生》中说“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
别人对我们的否定，只会通过耳朵传送给我们，而我们对自己否定的声音，是从心里发出来的，在心房中一遍一遍回响，不知疲惫、不易消散。
这种状态跟心理学家勒夫提出“自我PUA”的观点不谋而合，很多人习惯性地通过自我否定、评判，摧毁自己的自尊，主动掀开自己最难堪的一面，长此以往，不断内耗自己的心力。
书中有这样一个例子，丹尼斯总觉得自己没有什么成就而闷闷不乐，可自从她当了操场管理员后，被学校学生天真快乐的气氛所感染，为此她想为学校做更多的事，比如参加家长教师联谊会、为大型赛事装饰学校，或为学校音乐剧制作服装等，但她却从不敢申请，因为内心总有一个声音在说“你做不好的”。
丹尼斯的经历是大多数人的真实写照，在工作中，我们想获得更高的成绩，但总是怕自己不够好而暗自内耗；在生活中害怕被喜欢的人拒绝，而宣称自己患有脸红症不敢表白；在家庭中，看着日渐紧张待解决的亲子关系而刷手机麻痹自己。
很多人还没开始行动，就已经被自己内心负面评价给劝退，导致做任何事情都失去动力。
作者认为消极的信念好比偏见，当你对自己抱有偏见时，除非自己醒悟，否则很难发觉自己一直在自我否定。
这就是为什么自我否定，比外界的评价更具杀伤力。外界的评价可以不入心，而自我否定是潜意识里认为自己很糟糕。
实际上我们并没有那么不堪，只是被一叶障目，只要我们开始客观地看待自己，不断做出一些小的积极的调整，假以时日就会充满自信，为自己骄傲。
收集自己积极的品质，提升自我能量
心理学家阿德勒说过：“责备自己一无是处，只会跌落一望无际的深渊。有勇气认同现在的自己，才能成为生活的强者。”
一味地后悔、抱怨、责备自己没有表现好并不能解决实际问题，负面情绪就像狗皮膏药，贴上去容易撕下来难，负面言论会像广告屏一样在心里循环。只有接纳真实的自己，理智地采取相应的措施才会越来越好。
日本博士江本胜做了一项关于水的实验。他对没有污染的天然水分成两组，一组对这些水说积极乐观充满爱的话，对另外一组的水说消极讨厌指责的话，然后用显微镜观看两组水，发现接收积极内容的那组水，结出来的冰晶是很美的，那组接触消极内容的水结晶是难看狰狞的。
显然，不同的语言或信息在无意识中，会对我们的内心产生严重影响。当我们不自信的时候，就会不断地收集有关自己的负面信息，从而否定自己，这是捡芝麻丢西瓜的行为，负面信息只会不断提醒自己很差劲。因此，想要保持积极乐观的正能量，我们不妨把积极内容多植入我们的内心。
作者在书中也给出了非常简单易行的方法，就是写积极日记。
你可以记录一天中美好的事情，比如让你感觉好的、成功的、快乐的事情。如果你对某事感到自豪或满意，也把它记录下来。此外，你还可以记录下你从别人那里得到的赞扬或感谢。
你的日记越完整越好，内容可以很短，但一定不要编故事，重要的是，当你自己读日记时，你能清楚地回忆起你当时经历过的愉快感受。
能让我们充满力量的一定是那些开心的、积极的、受鼓舞的、相信自己的时候，我们试着收集那些积极美好的小确幸，让自己的生活多一次笑容，少一次皱眉，多一份前进的力量，少一份自责徘徊。
和消极心理进行博弈，你会越来越自信
稻盛和夫说过：“一个人的人生，就是他的思维产物。”
所谓心不唤物，物不至。
当我们不断给自己灌输消极观念时，我们的人生也会变得一片灰暗。
书中讲述了一个故事，有个女孩做了美味的意大利面招待她的朋友，她的朋友品尝后，发自内心地说“很美味”。受到称赞的女孩却显得很局促，说意大利面火候没掌握好，并没有很好吃。
在别人表扬她时，她总会自贬一番。虽然谦虚使人进步，但过分谦虚就是自卑。
自卑的人一旦开始接收他人的好评时，内心的自卑感就会趁机出来拆台，阻止我们接收积极的信息。比如别人认为你乐于助人时，消极思想就会跑出来说“但是”，“但是我有时候也不想帮助别人，只是不好意思拒绝。”
其实，消极问题对比积极的信息更容易被我们感知，因为我们更倾向把注意力集中在消极的事物上，这种消极观念会占据我们的内心，让我们瞬间失去动力做更多积极的行为。
作者在书中对这种现象解释道，如果你的自尊感不强，你就不会接受别人的赞扬或积极日记中的词条描述，觉得积极的东西让你感觉不舒服，因为它与你目前状态的信念相悖。
书中给出的方法是大胆地对那些“但是”说“走开”，然后忽略它。不过，有时候我们自己对“但是”觉察得不够及时，这时就需要借助朋友的力量，让他们提醒我们，需要调整到积极的方向上。
勇敢地与消极评价谈判，发自内心地接纳自己，承认自己也很优秀。当我们发掘自己更多的积极品质，才会拥有满满的正能量，找到生活的乐趣和意义。
所以，任何时候都不要着急，不要过快自我否定，要对自己有耐心，接纳真实的自己，做认为对的事情。
正视别人的批评，你的内心会越来越强大
别人的批评也许使我们不痛快，但良药苦口利于病，批评像人身体的疼痛，告诉你哪里生病了。
当我们信心不足时，常常会消极地解读别人的话，对于他人那些模糊的言词，不经意的眼神，都会认为是在对我们评头论足。当我们真正被批评时，这种指责、攻讦会被我们臆想得更严重。
雪上加霜的是，消极核心信念此时会毫不犹豫跑出来，攻击我们已经动摇的内心。这时，所有的负面情绪就会像蘑菇云一样爆发出来。
这时一部分人会选择逃避，记得樊登回忆自己在电视台工作时，领导说他的主持方式有待提高，还没等对方说完，樊登就急于为自己辩解，最后领导很失望地说“原来你一点都听不进别人的批评”。
还有一些人不想在员工大会上被批评就提前请假；和伴侣发生矛盾时，不想面对问题就先说分手结束关系；养育孩子时面对孩子种种“不听话”的行为，不去找核心原因，而是说孩子让自己操碎心。
还有一部分人会反击，通过攻击他人来避免批评。比如对方还未开口就被我们指责一番。
其实我们这样做，只会让我们暂时不面对批评，但是永远都学不会如何正确地面对批评。
书中提到“你不必害怕，你可以利用它做更好的自己。”这里的“它”，就是指他人的批评。
面对别人的“批评”时，我们可以思考几个问题:
对方是在指责我还是事件本身？
对方的观点我同意吗？
如果同意对方的说法，要不要改变？
我要怎么改变？
批评可以让一个人变得更好，也可以让一个人变得更不堪。不同的结局取决于我们如何看待这件事，产生什么行动。有问题不可怕，可怕的是我们逃避退缩胡乱反击。
对于别人的批评，要学会接纳，同时也保留自己的意见。只有选择正确的方式应对批评，我们的内心才会在实践中锻炼得越发强大，越有勇气活出真实的自我。
想起一句古话“筑室道谋，三年不成”。
意思是，盖一间房子，总因为别人的想法改来改去，结果三年都盖不好房。太在意别人的评价，终究活不出自己想要的样子。
他强任他强，清风拂山岗。自信的人就像清风一样，淡然从容不轻易被他人影响。
人这一辈子，就是不断认识、理解和接纳自己的过程。学会客观理性地和自己的内在相处，就可以减少很多不必要的烦恼忧愁。
愿我们都能活出自我，遨游在五彩斑斓的世界里！
*注：配图来自摄图网
*解读：若水，愿你能透过我的字里行间，变得有点不一样！本文首发慈怀读书会（ID：cihuai_dushuhui）因书明理，以慈怀道。
