梦千寻《高效休息法》这本书是我在2019年买的。我每年都会把它拿出来读一遍，今年刚好是第四次。其实真的很少有书能够让我反复读，但它是其中难得的一本。我喜欢它，并非在于它的文学价值，而在于它的实用价值。至少，这本书帮助了我很多很多。
我当初买下它也只是因为巧合。我其实一点都不喜欢工具书，我一点都不喜欢别人教我如何做事如何做人，但某天逛书店的时候随手翻了一下这本书，看到上面的一句话——无论忙不忙，总是觉得很累。再怎么休息，睡得再多，不知为何还是很疲惫。注意力无法集中，总爱胡思乱想……
这段描写，应该是我那时候生活的写照。因为某些原因，我陷入抑郁，精神溃散，成天打不起精神，却也疲惫不堪。虽然就短短几行字，可就像磁铁一样吸引住了我，我的脑海里萌生出几个大字——它懂我。于是我就入手了此书。
这本书不长，也就十多万字，两三个小时也能看完。它借助微小说的形式，讲述了一个深受困扰的精神医学博士因事业生活不顺、向精神教授学习正念以后，给她自己及身边人带来积极改变的故事。它用浅显易懂的语言介绍了正念这种脑科学的依据、理论基础、发展趋势、实践方法和潜在效果。它让我们明白现在人们的疲惫不是来源于身体，而是来源于大脑——DNS，也就是大脑能量吞噬，在我们无所事事时仍在活动，消耗了大脑60%到80%的能量，而冥想可以有效抑制它的活动。看完此书，我萌生了践行正念的想法。
书中介绍了七种方法，对我来说最易于实践的是正念呼吸法。因为有瑜伽的基础，呼吸训练是最好入门的。它并不难，只要保持基本的坐姿，感受身体与周围环境融为一体。它最关键的地方在于呼吸，可以采用胸式呼吸、也可以采用腹式呼吸，在一呼一吸中，感受气体在身体中的交换。如果发现自己走神或浮现杂念，那就将注意力重新回到呼吸。对于初学者，可以通过数数的方式提高专注度。
按照以上方法，我每天睡前跟起床时都会练习5到10分钟。我从最开始的不耐烦，数到20就分神，到后面的坐定，数到一两百都还觉得意犹未尽，大概花了一两个月时间。而这，给我带来的效果也是显著的。最明显之处在于我的注意力。我曾经上班路上听音频课程，听不到一会就神游太空，可后面我可以听完完整的课程。另外，我的情绪控制能力和压力排解能力也有一定提升，我不再轻易发脾气了，也能较好应付工作上的压力了。我身边人纷纷表示，我的精神状况比之前大有好转。感谢这本书，陪伴我走出了一段很黑暗的时光。
这两年遇到了很多烦心事，每到自己觉得无法忍受的时候，我都会再翻翻此书，重新捡起冥想练习。最近疫情反复，让我们生活再次陷入炼狱之中。我没办法改变外界事物，能做的也只能让自己变得更强大、更笃定。我决定把正念坚持练习下去，希望它成为我与吃饭一样重要的日常。
推荐此书，希望所有人都能在苦难中少一些焦虑，多一些成长，更希望疫情快点过去，世界重回正轨。
NANNAA
